标题：焦虑症解析：从成因到自我缓解方法

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生活中，焦虑似乎无处不在，不分人群，不论年龄。常常听到身边人说, “我太难了......”，很多时候，身体不觉得疲惫，但心却累得很。那么，我们为什么会感到焦虑？怎样的焦虑需要看医生？如何才能摆脱它？今天，我们就来深入探讨一下。

什么是焦虑症？ 焦虑障碍俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名，焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心、坐立不安。虽然说焦虑是人面对压力时的正常反应，适当的焦虑是有益的，但焦虑症是指过度的紧张、恐惧或者担忧。

如何判断自己是否患有焦虑症？ 为了明确自己的焦虑程度，我们可以借助一个简单的自测表。计分规则如下：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（5、9、13、17、19为反向计分题）按4、3、2、1计分。各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分。分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。如果您的分数超过50分，建议去医院就诊，在医生的指导下治疗焦虑症。

如何克服焦虑？ 对于经常焦虑的人来说，药物不一定是唯一的治疗方法。为了是心情平静下来，缓解压力，可以在日常生活中尝试以下自我照料的小技巧：

1. 动起来：运动是保持身心健康的重要内容，可以缓解焦虑情绪，提高幸福感。每周3到5次，每次30分钟，务必选择自己喜欢的运动。
2. 注意睡眠：为了获得良好的睡眠，睡眠质量和时间都很重要，医生建议每晚睡8小时。如果焦虑让自己难以入睡，制定计划以帮助入睡，如睡前不要接触手机或电脑，减少咖啡因和酒精的摄入。
3. 安排自己的忧虑时间：安排忧虑听起来可能很保守，但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法，每天在同一时间段安排“忧虑环节”。
4. 寻找触发因素：回想自己最焦虑的时间好喝地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。

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